Důmů / Zdraví / Víte, co je serotonin?

Víte, co je serotonin?

Serotonin je jeden z neurotransmiterů produkovaných v mozku. Hraje důležitou roli při našich pocitech. Při jeho nedostatku můžeme pociťovat stres, deprese či úzkost.

Naštěstí existuje celá řada přirozených způsobů, jak při jeho produkci pomoci.

Odpočinek, relaxace a pohyb

Spánek je pro tělo příležitost k odpočinku, jeho nedostatek negativně ovlivňuje hladinu hormonů a může zapříčinit nízkou hladinu serotoninu.

Pokud máte problém s kvalitním spánkem, vytvářejte si pro něj dobré podmínky.

Přirozenou formou podpory tvorby serotoninu je i cvičení a každodenní pohyb.

Vyvážená strava

I vyvážená strava ovlivňuje produkci serotoninu, který je závislý na kvalitních živinách a pravidelné stravě. V jídelníčku by se mělo pravidelně objevit čerstvé ovoce a zelenina. Konzumujte co nejméně průmyslově zpracovaných potravin. Každé jídlo by mělo obsahovat proteiny a zdravé tuky, které utlumí výkyvy hladiny cukru v krvi.

Mezi zdravé tuky patří především oleje z oliv a lněného semínka, máslo nebo kokosový olej.

Tuky by měly být nerafinované nebo lisované za studena.

Vitamíny a minerály

Pro energii a produkci serotoninu jsou důležité vitamíny z řady B, které jsou, v případech stresové zátěže, rychle využívány. Ideální je jejich přísun v podobě celozrnné stravy, zelené zeleniny a mléčných výrobků.

Vápník a hořčík

I tyto prvky jsou velice důležité a podporují produkci serotoninu. Přirozenými zdroji jsou mléčné produkty a ořechy.

Nepoužívejte různé druhy stimulantů

Cukr, kofein a alkohol ve velkém množství sice dávají dobrý pocit, ale bývá to jen na dočasnou dobu.

Energie ze slunce

Sluneční světlo je přirozeným stimulantem serotoninu a tělu dává signály pro zastavení produkce melatoninu (ten je vytvářen v noci). Dostatek přirozeného světla podpoří vaši dobrou náladu a dodá tělu tolik potřebnou životní energii.

O Renata Bachtíková

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *