Serotonin je jeden z neurotransmiterů produkovaných v mozku. Hraje důležitou roli při našich pocitech. Při jeho nedostatku můžeme pociťovat stres, deprese či úzkost.
Naštěstí existuje celá řada přirozených způsobů, jak při jeho produkci pomoci.
Obsah
Odpočinek, relaxace a pohyb
Spánek je pro tělo příležitost k odpočinku, jeho nedostatek negativně ovlivňuje hladinu hormonů a může zapříčinit nízkou hladinu serotoninu.
Pokud máte problém s kvalitním spánkem, vytvářejte si pro něj dobré podmínky.
Přirozenou formou podpory tvorby serotoninu je i cvičení a každodenní pohyb.
Vyvážená strava
I vyvážená strava ovlivňuje produkci serotoninu, který je závislý na kvalitních živinách a pravidelné stravě. V jídelníčku by se mělo pravidelně objevit čerstvé ovoce a zelenina. Konzumujte co nejméně průmyslově zpracovaných potravin. Každé jídlo by mělo obsahovat proteiny a zdravé tuky, které utlumí výkyvy hladiny cukru v krvi.
Mezi zdravé tuky patří především oleje z oliv a lněného semínka, máslo nebo kokosový olej.
Tuky by měly být nerafinované nebo lisované za studena.
Vitamíny a minerály
Pro energii a produkci serotoninu jsou důležité vitamíny z řady B, které jsou, v případech stresové zátěže, rychle využívány. Ideální je jejich přísun v podobě celozrnné stravy, zelené zeleniny a mléčných výrobků.
Vápník a hořčík
I tyto prvky jsou velice důležité a podporují produkci serotoninu. Přirozenými zdroji jsou mléčné produkty a ořechy.
Nepoužívejte různé druhy stimulantů
Cukr, kofein a alkohol ve velkém množství sice dávají dobrý pocit, ale bývá to jen na dočasnou dobu.
Energie ze slunce
Sluneční světlo je přirozeným stimulantem serotoninu a tělu dává signály pro zastavení produkce melatoninu (ten je vytvářen v noci). Dostatek přirozeného světla podpoří vaši dobrou náladu a dodá tělu tolik potřebnou životní energii.
Přidejte odpověď