Jak na osteoporózu

Toto onemocnění postihuje kostní tkáň a vede ke zvýšené křehkosti kostí, v důsledku čehož dochází k častějším zlomeninám.

Řídnutí kostní tkáně je přirozený proces, který je spojený se stárnutím organismu. Existuje celá řada faktorů, které toto onemocnění způsobují, některé z nich ovlivnit můžeme, některé bohužel nikoli.

Osteoporóza postihuje častěji ženy a za jednu z nejčastějších příčin je považován pokles estrogenu po menopauze.

 Příklady dalších neovlivnitelných faktorů:

• genetické faktory
• předčasná menopauza (před 45. rokem)
• poruchy menstruačního cyklu
• cukrovka
• užívání kortikoidů
• chirurgické odstranění vaječníků
• hematologická onemocnění
• vážná porucha zažívání spojená se špatným vstřebáváním látek z potravy

Ovlivnitelné faktory:

• Vhodná strava – bohatá na vitamíny (především D) a minerální látky (především vápník).
• Rizikový faktor je i kouření a alkohol, dokonce i nadměrná konzumace kávy.
• Sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu patří mezi rizika vzniku osteoporózy.
• Ohroženou skupinu tvoří i osoby s nízkou tělesnou hmotností.
• Vyvarujte se také nadměrné konzumaci cukru a sladkého.

Prevence:

Čerstvé mléčné výrobky – kefír, jogurty, sýry. Vápník můžete také získat z brokolice, kapusty, fíků, mandlí, sóji, lískových oříšků, sezamu, máku, kakaa, slunečnicových semínek nebo vajec.

Mořská řasa – má vysoký obsah důležitých minerálů podporujících tvorbu a zpevňování kostí. Patří mezi ní wakame, kombu, nori nebo agar.

• Wakame má křehkou vlákninu na bobtnání, je vhodná do salátů. Má jemnou chuť.
• Kombu je potřeba dlouho vařit. Ideální je vaření s luštěninami nebo rýží – změkčuje jejich vlákna.
• Nori je oblíbená díky rychlé přípravě. Seženete ji ve formě zelených vloček, které stačí přisypat ke konci vaření do jídla jako koření.
• Agar má silnou želírovací schopnost, takže je vhodná pro výrobu želé – například s ovocem.
• 

Pohyb –  základem by měla být pravidelná svižná chůze, ideální na přírodním povrchu (louka, lesní cesta). Vhodné je i plavání – posiluje svaly, ale téměř nezatěžuje kosti.